Tips Menjaga Kesehatan Jantung Bagi Penderita Diabetes

Hasil gambar untuk Tips Menjaga Kesehatan Jantung Bagi Penderita Diabetes

Seperti yang kita ketahui bahwa para penderita diabetes berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Untuk itu, dalam mencegah komplikasi diabetes tersebut, maka pastikan seseorang yang mengalami diabetes selalu menjaga kesehatan jantung dengan cara seperti berikut,

> Konsumsi Ikan Dua Kali Seminggu

Ikan dan kerang adalah sumber baik yang berasal dari asam lemak omega – 3, dimana jenis lemak ini dapat berfungsi sebagai pencegah terhadap penyumbatan arteri pada penyakit jantung. Jenis ikan dengan kaya omega – 3 tinggi, seperti trout, tuna albacore, salmon, sarden, halibut, herring dan juga mackerel.

> Konsumsi Lemak Sehat

Usahakan untuk mengurangi sejumlah makanan yang mengandung lemak tak sehat seperti lemak jenuh serta lemak trans. Pilihlah jenis lemak yang dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol kita ( lemak tak jenuh ).

Sejumlah makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, minyak nabati, biji-bijian, kacang-kacangan dan juga ikan dengan omega-3 tinggi.

> Konsumsi Sayur Dan Buah Rendah Karbohidrat

Jenis sayuran seperti tomat, brokoli dan juga sayuran hijau mempunyai karbohidrat serta kalori yang rendah. Ini juga termasuk sumber kaya akan mineral, vitamin dan serat.

Mengonsumsi sayuran yang rendah karbohidrat maka dipercaya bisa membantu dalam melindungi area pembuluh darah dari sejumlah tumpukan plak yang mungkin bisa terlihat pada penyakit jantung. Sedangkan untuk buah rendah karbohidrat, itu sangat baik bagi para penderita diabetes yang mana dapat diperoleh dari buah alpukat, stroberi serta kiwi. Dengan ini maka bisa menjadi salah satu alternatif bagi kita untuk menjaga kesehatan jantung dalam tubuh secara menyeluruh.

Cara Mencegah Penyakit Jantung Sejak Awal

Image result for Cara Mencegah Penyakit Jantung Sejak Awal

Setiap orang pasti berpotensi terkena penyakit jantung. Menurut data yang di peroleh dari WHO ( World Health Organization ) bahwa penyakit jantung ini telah merenggut sebanyak 17,7 juta nyawa setiap tahun. Dari total angka kematian tersebut, ternyata setengah dari jumlah tersebut disebabkan oleh penyakit jantung koroner serta stroke.

Berikut beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mencegah penyakit jantung, seperti

♦ Pilih Pola Makan Sehat

Untuk mencegah penyakit jantung usahakan untuk tidak sesering mungkin mengonsumsi daging. Pilihlah sejumlah produk olahan seperti susu rendah lemak. Selain itu, Batasi juga mengonsumsi daging merah serta berbagai minuman manis lainnya.

♦ Berhenti Merokok ( Hindari Asap Rokok )

Zat kimia yang terkandung didalam rokok bisa memicu terjadinya pengerasan terhadap arteri pada jantung sehingga aliran darah menjadi tidak lancar ke jantung.

Saat asupan nutrisi dan oksigen yang dibawa oleh darah ke bagian jantung terhambat maka akan mengalami kematian pada sel yang akhirnya bisa memicu timbulnya serangan jantung. Hal ini berlaku juga untuk perokok pasif.

♦ Jaga Berat Badan

Berat badan yang berlebihan biasanya memiliki kadar LDL kolestrol yang cukup tinggi. Jika kolestrol didalam tubuh terlalu banyak maka dapat menghambat aterosklerosis atau arteri yang dapat menyebakan serangan jantung.

♦ Batasi Alkohol

Dengan menghindari mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang banyak juga menjadi salah satu cara dalam mencegah penyakit jantung. Untuk pria usahakan tidak mengonsumsi alkohol tidak lebih dari dua gelas sementara untuk wanita usahakan tidak mengonsumsi alkohol tidak lebih dari satu gelas dalam sehari.